Tuesday, March 8, 2016

18 Spannende Workouts To Get Rid van Back Fat

Terug vet is niet gemakkelijk te behandelen en ziet er onhandig als je een strapless jurk te dragen. Overtollige flab op je rug of een ander deel van je lichaam kan je verschrikkelijk, samen met het verminderen van uw gevoel van eigenwaarde te kijken. Omgaan met het vet op de voorzijde van uw lichaam is gemakkelijk, maar het verminderen van je rug uitstulping kan een beetje moeilijk. Nou, het is niet een onmogelijke taak om zich te ontdoen van de rug vet, en u kunt een slank-trim figuur met behulp van de volgende trainingen te krijgen.

Workouts om Elimineer Back Fat

1. Side Fierce

Deze oefening zal helpen de bovenrug, quads en gluten.

Plaats je voeten naast elkaar en staan recht.

Registreer nu beide handen (handpalmen naar elkaar).

Nu Adem langzaam als je je benen vanaf de knieën, zodat je je heupen naar beneden te brengen.

Breng je armen boven je hoofd, ervan uitgaande dat de felle pose.

Langzaam uitademen en breng de rechter elleboog naar de buitenkant van je linkerknie.

Duw de onderste elleboog naar je dij. Terwijl je dit doet, til je je borst omhoog en draai naar buiten om de twist op je taille te verhogen.

Blijf in deze positie totdat je telt vijf ademhalingen.

Adem in terwijl je langzaam terug in de felle stand te gaan.

Herhaal aan de andere dij.

2. Warrior 3

Deze back vet oefening zal werken op je rug en schouders.

Sta met je voeten bij elkaar (zorg ervoor dat je voldoende ruimte om je heen hebt als je deze oefening uit te voeren).

Beweeg nu al uw gewicht op het linkerbeen.

Langzaam til het rechterbeen naar achteren, zodat je lichaam evenwijdig aan de grond is.

Spreid je handen - zoals op de foto hierboven.

Duw je navel naar je ruggengraat.

Houd deze positie voor vier tot vijf ademhalingen.

3. Half Moon

Bron afbeelding:

Dit zal werken aan de zijkanten van je romp en je rug.

Neem aan dat de neerwaartse kijkende hond staat zoals weergegeven in de afbeelding hieronder.

Beweeg je rechter voet en plaats hem tussen je handen. Nu langzaam omhoog naar de Warrior 1 positie te vormen.

Ga nu naar de krijger 2 positie door het openstellen van je borst, armen en heupen.

Nu leg je linkerhand op je linker heup en uitbreiding van de rechterhand naar buiten.

Volgende verplaats je je gewicht op de rechtervoet. Til langzaam de linker voet, zorg ervoor dat het blijft recht als je het verheffen.

Plaats de palm van je rechterhand gezicht naar beneden op de grond, net onder de schouder. In het geval, niet in staat om de grond raken je kunt het op een blok of buig je rechterknie je bent.

Verdelen uw gewicht gelijkmatig over je rechter voet en hand.

Breng de linker arm omhoog terwijl het kijken naar de grond. Dan langzaam kijk omhoog aan uw linkerhand.

Houd deze positie gedurende 5 ademhalingen. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.

4. Straight-Arm Triangle

Dit is een zeer eenvoudige yogaasana die werkt op de kern, benen en bovenlichaam derhalve een ideale oefening voor rugvet.

Beginnen met de positie omlaag Dog.

Breng nu je rechterbeen naar voren en daar overstappen op 1 positie Warrior.

Houd je rechterbeen recht en strek je rechterarm.

Nu laat de rechterarm zodat het de grond raakt. U kunt een blok gebruiken als u niet in staat om dat te doen.

Zet uw gewicht gelijkmatig over je hielen.

Hef je linkerarm, zodat deze parallel aan de grond is.

Navel trekken aan de wervelkolom.

Houd de rechte arm driehoek vormen voor vijf ademhalingen en doe dan hetzelfde aan de linkerkant.

5. Side Plank

Deze oefening werkt op bijna alle delen van het bovenlichaam, zoals armen, abs, rug en ook de zijkanten van de romp.

Begin met beneden toegekeerde Hond stelt.

Plaats beide voeten naast elkaar, zodat de tenen elkaar raken.

Verschuiving rechts naar links zodanig dat het in het bovenste midden van de mat.

Rol naar rechts en plaats de hak naar beneden, zoals aangegeven in de bovenstaande afbeelding.

Balans van uw lichaam aan de buitenzijde van de rechter voet gebogen.

Verleng de linker hand boven het oor.

Graaf vijf ademhalingen en dan terug naar de oorspronkelijke positie. Oefen hetzelfde aan de linkerkant.

6. Dolphin Plank

Dit is een uitstekende training voor de schouders, armen, rug en buikspieren.

Beginnen met de Omlaag Hond opleveren.

Ga naar beneden op je onderarmen en strek je voeten naar achteren. Zorg ervoor dat uw handen zijn gebogen op de ellebogen en schouders zijn direct boven hen.

Houd deze pose voor vijf ademhalingen.

7. Bow Pose

Hoe om terug te vet met deze pose verliezen? Nou, je hoeft alleen maar naar de hieronder gegeven stappen.

Lig plat op je buik.

Buig je knieën naar binnen en houd de enkels met behulp van uw handen.

Adem in als je je dijen en voeten optillen.

Verschuiving van het gewicht van je lichaam in de voorwaartse richting, zodat in plaats van de rust op uw schaambeen, je rusten op je navel.

Houd gedurende vijf ademhalingen en opnieuw te herhalen.

8. Locust Pose

Samen met het verminderen van de rug vet, deze pose slijpt ook de spieren van benen en armen.

Ga liggen op de buik en zorg ervoor dat je benen elkaar raken.

Leg je handen op de zijkanten met de handpalmen omhoog.

Adem in en til je hoofd, bovenlichaam en benen.

Blijf in deze positie gedurende vijf ademhalingen. Ontspan en opnieuw te herhalen.

9. Wheel Pose

Dit is een uitstekende stelt voor het verbranden van het vet van het bovenlichaam en rug.

Buig je knieën met de voeten plat op de mat.

Nu buig de ellebogen en zet de handpalmen naar beneden op de mat, naast je hoofd.

Uw onderarmen moet loodrecht op de vloer en de vingers moeten de richting van je tenen staan.

Adem uit en duw je stuitje in opwaartse richting naar het schaambeen.

Stevig je billen en laat ze los van de vloer.

Zorg ervoor dat je innerlijke voeten en dijen zijn parallel.

Houd deze pose voor 2-3 ademhalingen.

10. Eccentric Chin-Up

Deze training versterkt het gehele lichaam en helpt ook de achterkant vet te verminderen.

Staan onder een pull-up bar.

Houd de bar met beide handen, maar zorg ervoor dat de handpalmen zijn naar u toe. De kin zal boven de bar.

Ga nu langzaam naar beneden zodat je armen volledig uit.

Doe dit gedurende vijf ademhalingen.

11. Bent - Over Row

Begin met het staan met uw voeten uit elkaar.

Buig je knieën en leun naar voren met je bovenlichaam. Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden.

Pak de halter met beide handen vast en til het op tot je middel.

Put is weer voorzichtig naar beneden en te herhalen gedurende vijf ademhalingen.

12. Rope Jumping

Bron afbeelding:

Veel mensen denken dat het overslaan alleen helpt toon op de schouders, maar dit is niet noodzakelijk waar. Het werkt op je rug ook.

13. Superman Yoga stelt

Deze houding helpt bij het wegwerken van de onderrug vet.

Ga liggen op je buik met je armen gestrekt voor je.

Nu langzaam til je je armen en borst van de grond door het toepassen van druk op de schouderbladen. Til de benen ook.

Houd deze positie gedurende vijf ademhalingen, daarna ontspannen en opnieuw te herhalen.

14. Back Extension

Voor het uitvoeren van deze training krijgt u een stabiliteit bal nodig.

Plaats uw armen aan de zijkant van je lichaam.

Uw voeten moeten wijd uit elkaar zijn.

Leun naar voren met je romp rust tegen de bal. Balans van uw lichaamsgewicht op je tenen.

Nu til je bovenlichaam zo veel mogelijk. Verblijf in deze pose voor een minuut of zo.

15. Frog Crunch

Bron afbeelding:

Knielen op een stabiliteit bal met je buik op de bal.

Nu uitrollen, zodat je handen de grond kan raken. Je benen moeten in de lucht.

Vervolgens buig je knieën en maak je hielen raken elkaar, met de tenen naar buiten gericht.

Duw je benen omhoog terwijl je de knieën til de bal.

Voer deze gedurende 1 minuut.

16. Scorpion Twist

Bron afbeelding:

Ga op je buik, moet je armen worden verlengd als een doelpaal en je benen moet worden uitgestrekt.

Nu til je rechterbeen iets van de grond en buig je knieën in een rechte hoek.

Draai je romp. Plaats je been over je lichaam, het aanraken van je voet aan de grond in de buurt van je linkerarm

Houd gedurende vijf ademhalingen, en dan terug naar de oorspronkelijke positie.

17. Dumbbell Row

Sta op met je voeten uit elkaar heupwijdte afstand.

Nu iets buig je knieën. Uw rug moet parallel aan de vloer.

Langzaam til een halter in elke hand. Vergeet niet om je knieën gebogen en de wervelkolom neutraal (niet afgerond) te houden.

Langzaam til de halters verder omhoog, in de richting van je romp. Terwijl je dit doet, buig je ellebogen en knijp je schouderbladen. Uw ellebogen moeten naar boven wijzen.

Terwijl het doen van deze oefening moet je op twee punten te pauzeren. Eerste wanneer u de hoorn van de halters van de grond tot aan je knieën. Ten tweede, als je ze op te heffen verder omhoog naar je romp.

Langzaam terug te keren naar de uitgangspositie.

18. Running

Cardio workout is erg belangrijk om gezond te blijven en het helpt je gewicht te verliezen ook. Als je niet kan gaan lopen, investeren in een indoor cyclus. Hoe meer je cyclus, hoe sneller zou je hartslag en hoe meer vet je verbrandt zijn.

Je zou ook graag

23 december 2014

Welkom bij In het huidige scenario, toen wetenschappers behandelingen voor bijna alle kwalen hebben ontdekt, is er geen vervanging voor huismiddeltjes. Hier hebben wij voor natuurlijke en kruidengeneesmiddelen voor al uw gezondheid en schoonheid gerelateerde problemen.

Eigendommen

2 comments:

  1. Thought it wo'ndlut to give it a shot. I was right.

    ReplyDelete
  2. Do you feel like you have tried everything possible in order to lose weight? You are not alone--many people have the same problem. The following article is designed to give you tips that you may not have even known existed. By following these tips, you will reach your weight loss goal in no time.

    ReplyDelete